بعد التقاعد، أبلغ الناس عن أنفسهم بأنهم يفتقدون الناس أكثر من المنصب أو المال. ليس فقط أنهم أكثر محدودية في التفاعل الاجتماعي، ولكن مع تقدمنا في السن، تتقلص دائرة أصدقائنا بشكل طبيعي بسبب الوفيات أو التحركات أو قلة الجهد. في هذا المقال الذي نشرته مجلة فوربس، أصف وباء الوحدة والفوائد المهمة لتكوين صداقات بعد التقاعد.
الدكتورة روث ويستهايمر هي واحدة من قدوتي. لقد كنت محظوظًا لسماعها تتحدث مرتين وتمكنت من مقابلتها شخصيًا خلف الكواليس. كانت الدكتورة روث تكتب حتى نهاية حياتها في يوليو 2024 مما جعلها منخرطة وذات صلة وفضولية. كتابها الأخير، “متعة الاتصالات: 100 طريقة للتغلب على الوحدة وعيش حياة أكثر سعادة وذات معنى أكبر”، ركز على الوحدة. ويكشف كيف عاشت الدكتورة روث – التي اشتهرت بعملها في مجال التربية الجنسية – تحديات غير عادية وواصلت تكوين المجتمع والتواصل خلال حياتها.
فقدت الدكتورة روث، التي كانت يتيمة بسبب الهولوكوست، عائلتها بأكملها في سن العاشرة. ولهذا السبب، عملت الدكتورة روث على إنشاء علاقات و”إيجاد عائلة جديدة”. قبل عام من وفاة الدكتورة روث ويستهايمر، اقترحت على حاكمة نيويورك كاثي هوتشول أن تكون بمثابة “سفيرة الوحدة” الأولى في الولاية، وقبل الحاكم عرضها. لقد شهدت الدكتورة روث شخصيًا التأثير المعزول لعمليات الإغلاق أثناء جائحة فيروس كورونا.
في كتابها “متعة الاتصالات”، تشير الدكتورة روث إلى التداخل في عملها الذي يركز على الحياة الجنسية ومعالجة الوحدة: “لا أحد متحمس للاعتراف بأنه يواجه صعوبة في غرفة النوم. لا أحد يشعر بسعادة غامرة للاعتراف بأن لديه عددًا قليلاً جدًا من الأصدقاء الموثوقين. الخجل هو الخيط الذي يربط بينهما، والخجل هو ما حاولت دائمًا مساعدة الناس على التغلب عليه.
في هذا الكتاب، أنشأت الدكتورة روث إطار عمل يسمى قائمة الاتصال الخاصة بها – والتي تم تصميمها على شكل قطع من الفطيرة. وهو يتألف من العائلة والأصدقاء والعشاق والمجتمع والتكنولوجيا. أكبر قطعة فطيرة هي النفس. وتشير إلى أننا بحاجة إلى معرفة أنفسنا – أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا – من أجل إقامة علاقات صحية مع الآخرين.
في كتاب “متعة التواصل”، تشارك الدكتورة روث 100 طريقة لمعالجة الوحدة. حددت كاثرين بيرسون، في مقال نشرته صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا، خمسًا من الطرق الأكثر إثارة للاهتمام التي يدعو إليها الدكتور روث للشعور بمزيد من التواصل والتي يمكن تنفيذها بسهولة.
كن سلحفاة
وصفت الدكتورة روث كيف كانت شقتها مليئة بمئات من السلاحف المصغرة – معظمها هدايا من العائلة أو الأصدقاء. لم تكن السلاحف مجرد حيوانها المفضل؛ لقد كانت استعارة مفضلة لتذكيرها بالشجاعة اللازمة لإجراء الاتصالات. لتعيش حياة كاملة ومتصلة، عليك أن تبرز رقبتك. وكتبت: “لا تستطيع السلحفاة البحث عن الطعام، أو الاستلقاء تحت أشعة الشمس، أو العثور على رفيق إذا ظلت آمنة إلى الأبد”. “يجب على السلاحف أن تخاطر لكي تعيش.”
تفقد العد
لا يمكن إنكار أن الصداقات تتطلب جهدًا للرعاية والمحافظة عليها، وليس من غير المألوف في مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب أن يأخذ بعض الأشخاص (أو يدركون أنهم يأخذون) المزيد من المبادرة ويقوموا بمزيد من الأعمال اللوجستية و/أو المالية و/أو العاطفية أكثر من الآخرين. من الأمور البشرية أن تبدأ في الاحتفاظ بنتيجة غير مرئية (“أنا دائمًا أتواصل معك”، “أنا دائمًا من يجب أن…” “هم أبدًا…”)، ولكن يمكن أن يكون ذلك مصدرًا للتوتر بل قد يؤدي إلى القطيعة بين الأشخاص. الأصدقاء والأقارب.
تقول الدكتورة روث إن أفضل طريقة للحفاظ على الاتصالات هي التدرب على فقدان العدد. على سبيل المثال، عندما كانت الدكتورة روث أمًا عازبة ولا تملك المال الكافي لجليسة أطفال، كانت لا تزال لديها رغبة قوية في البقاء على اتصال مع الأصدقاء، لذلك بدأت في استضافة الحفلات. واللافت أنها استضافت ونظمت هذه الحفلات دون توقعات. على الرغم من أنها كانت هي التي تبدأ الخطط عادة، إلا أنها لم تكن مستاءة ولم تسجل النتيجة. بالنسبة لها، جعلتها الاستضافة تشعر بأنها أقل عزلة، ولم تهتم إذا رد الناس بالمثل.
وتوضح قائلة: “إن استردادك ليس عشاءً مستقبليًا في منزل قريبك”. “إن الثأر الخاص بك هو الحصول على الفرصة لتعزيز اتصالاتك الآن وفقًا لجدولك الزمني الخاص.”
قم بتوسيع “مفردات الصداقة” الخاصة بك“
اعتقدت الدكتورة روث أنه من المهم متابعة جميع أنواع الاتصالات. أصدقاء العمل. أصدقاء الأصدقاء. أصدقاء عاديين. تظهر الأبحاث أن العلاقات الضعيفة يمكن أن تساعد في تعزيز الرفاهية. كانت مصرة على عدم استبعاد أي شخص بسبب الجنس أو العمر أو التوجه الجنسي. وكانت نصيحتها أيضًا أن تحيط نفسك بـ “الأشخاص الذين يستثمرون بالكامل في الحياة. تجنب الأشخاص الذين يتذمرون طوال الوقت. لن يرفعوك إلى الأعلى، وبالتأكيد لن يوسعوا عالمك بالطريقة التي تأملها.
اجعل مدينتك أصغر
وفقًا للدكتورة روث، “أول أمر عليك فعله هو تطوير مجتمع أصغر ضمن المجتمعات الأكبر التي يسهل عليك الوصول إليها.” لقد وجدت أن العيش في مدينة نيويورك مكان منعزل، لذلك قررت عمدا أن تجعل مدينتها أصغر. انضمت إلى المنظمات ومجموعات الأحياء. حضرت عددًا لا يحصى من الاجتماعات والتجمعات الاجتماعية. ونتيجة لذلك، شعرت بالارتباط والانتماء. كانت تعلم أنها ستفتقدها إذا توقفت عن الحضور.
استثمر في بناء العلاقات
نحن نعيش في عالم مزدحم بمتطلبات الحياة اليومية وقوائم المهام. ومع ذلك، فإننا نغرق في المعلومات بينما نتوق إلى التواصل والانتماء والتواجد في العلاقات. عندما نستثمر الوقت والجهد في أن نكون أصدقاء أكثر كرمًا، فسوف نجني ثمارًا. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. الاتصال هو الحماية. ابحث عن المتعة في الاتصالات.
وكما تؤكد الدكتورة روث، “إذا كان هدفك هو الشعور بالانتماء، فيجب عليك اتخاذ خطوات للانتماء”. تتضمن بعض نصائحها ما يلي: اجعل نفسك أكثر ودية، وألق شبكة أوسع، ونمو بشكل مستقل.
التقيت بسائق أوبر الذي لديه راكب عادي أكبر سنًا، والذي لا يحتاج في الواقع إلى الذهاب إلى أي مكان! ولكن بعد وفاة زوجها (وصديقتها المفضلة)، بدأت في المشاركة في رحلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. ومن خلال القيام بذلك، يمنحها ذلك فرصة للتحدث مع أشخاص مختلفين في بيئة محدودة المخاطر. قالت السائقة إن ذلك أدى إلى تواصلها مع الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات، وغالبًا ما ينتهي بها الأمر بتبادل الأرقام وترتيب القهوة مع الأشخاص بنهاية الرحلة. لن تنجح هذه التقنية مع الجميع بالطبع، لكنها مثال رائع للتفكير خارج الصندوق وبذل قصارى جهدك من أجل حدوث الاتصالات بشكل طبيعي.
في حين أننا غالبًا ما نجد أنه من الأسهل التواصل مع الأشخاص في نفس عمرنا، إلا أنه يمكننا أن نتعلم الكثير من الأشخاص الأصغر سنًا منا. وقد لاقت نصيحة أخيرة من الدكتورة روث صدى قويًا في ذهني، “كن على اطلاع بالفرص المتاحة بين الأجيال. إنهم يدعون إلى تبادل الخبرات والحكمة ووجهات النظر”. خذ زمام المبادرة. كن مبدعا. ابق فضوليا. ابدأ الآن.
