متى اخر مرة كونت فيها صديق؟ ليس فقط شخصًا تراه في العمل، أو شخصًا من معارفك – صديقًا حقيقيًا. شخص يمكنك الاتصال به والثقة به، والذي لديه مصلحتك الفضلى، ويمكنه الاعتماد عليك أيضًا.
في مقال سابق، وصفت الأسباب التي تجعل من المهم بشكل خاص تكوين صداقات بعد التقاعد. سانجاي غوبتا، مؤلف كتاب “حافظ على ذكائك: قم ببناء دماغ أفضل في أي عمر”.“،” يطلق على الأصدقاء لقب “حماية الاتصال” لكونهم أقوياء ومرنين. يمكن القول إن الصداقات هي الترياق لوباء الوحدة الذي يواجهه كبار السن حيث يترك الناس وراءهم روابطهم الاجتماعية وهويتهم التي يوفرها العمل.
وبعد بحث مستفيض، كتب ديفيد نيفن كتاب “100 سر بسيط للأشخاص السعداء: ما تعلمه العلماء وكيف يمكنك استخدامه”.” يكتب: «خلافًا للاعتقاد بأن السعادة يصعب تفسيرها، أو أنها تعتمد على امتلاك ثروة كبيرة، فقد حدد الباحثون العوامل الأساسية في الحياة السعيدة. المكونات الأساسية هي عدد الأصدقاء، والقرب من الأصدقاء، والقرب من الأسرة، والعلاقات مع زملاء العمل والجيران. وتفسر هذه الميزات مجتمعة حوالي 70 بالمائة من السعادة الشخصية.
بمعنى آخر، تتأثر سعادتك بشكل كبير بعلاقاتك مع الآخرين. قد يبدو من السهل تشجيع الناس على تكوين صداقات بعد التقاعد (والتي يمكن أن تشمل إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى أو تكوين صداقات جديدة)، ولكن هذا ليس هو الحال عادة. في حين يمكن للأطفال الصغار العودة إلى المنزل من المدرسة مع أفضل صديق لهم في يوم واحد، إلا أن الأمر أكثر تعقيدًا بالنسبة للبالغين. نحن نتعثر في طرقنا وغالبًا ما يكون من الصعب علينا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا.
ما تظهره الأبحاث
أمضت جولي بيك ثلاث سنوات في إجراء مقابلات مع الأصدقاء حول صداقاتهم. وتحولت هذه المقابلات إلى “ملفات الصداقة” لمجلة “ذي أتلانتيك”. أجرى بيك مقابلات مع 100 صديق وخلص إلى أن هناك ست قوى تساعد في تكوين الصداقات والحفاظ عليها والحفاظ عليها على مر السنين: التراكم، والاهتمام، والنية، والطقوس، والخيال، والنعمة. سيتم تحويل بحثها إلى كتاب قادم بعنوان “الأصدقاء الذين صنعناهم على طول الطريق”.
تراكم الوقت الذي نقضيه معًا مهم. تقدير دراسة واحدةق يستغرق الأمر من 40 إلى 60 ساعة معًا خلال الأسابيع الستة الأولى من الاجتماع لتحويل أحد المعارف إلى صديق عادي، وحوالي 80 إلى 100 ساعة ليصبح أكثر من ذلك. عندما يتراكم الوقت الذي نقضيه معًا، تتشكل الصداقات. يمكن توزيع الوقت المستغرق على مدار الوقت أو تكثيفه في فترة زمنية أقصر مثل دورة تدريبية أو ورشة عمل أو تجربة سفر. لذلك من غير المستغرب أن تتشكل الصداقات في الأماكن التي يقضي فيها الناس الكثير من وقتهم على أي حال: العمل، المدرسة، الكنيسة، الأنشطة اللامنهجية.
الاهتمام يقطع شوطًا طويلًا عند تكوين هذه الصداقات غير المتوقعة، حيث تلاحظ عندما تنقر مع شخص ما، وتكون منفتحًا على لقاءات الصدفة. إنه يساعد على الخروج من عاداتنا والدخول إلى اللحظة. لأنه بقدر ما نشعر أن شبكاتنا الاجتماعية قد تم ضبطها واستقرارها، لم يفت الأوان أبدًا لمقابلة شخص سيكون مهمًا بالنسبة لك لبقية حياتك.
في حين أن الاهتمام مهم، فمن الأهمية بمكان تحديد نيّة. عندما تسنح الفرصة، عليك أن تضع نفسك هناك، وهذا يتطلب الشجاعة والضعف والاستعداد لترك الأمور تكون محرجة. عليك أن تتعلم كيف تكون مرتاحًا مع كونك غير مرتاح.
أحد السلوكيات التي يبدو أنها تجعل الحفاظ على الصداقات أسهل هو شعيرة. في حين أن الروتين أمر معتاد، فإن الطقوس هي تجارب تحدث بنية ويمكن أن تكون تحويلية. الطقوس هي عندما يحدث شيء ما بانتظام مع التركيز على تعميق العلاقات. يمكنهم استخدام مجموعة متنوعة من الطرق للتجمع: نوادي الكتب، ومجموعات العشاء، والأنشطة مثل التنس، والجولف، وكرة المخلل، أو نوادي الجسر/البطاقات، ومجموعات الرقص. بغض النظر عما إذا كانت أسبوعية أو شهرية أو كل ستة أسابيع أو كل شهرين، فإن الطقوس المتسقة تبني العلاقات والصداقات.
في بعض الأحيان لا تكون الطقوس الشخصية أو المحلية ممكنة، ولكن لا يزال هناك العديد من الطرق للتحقق باستمرار من صداقاتك وتعزيزها. على سبيل المثال، أنا شخصيا أجد أن الجهد المبذول في تنسيق الجداول الزمنية غالبا ما يكون أكبر عائق أمام رؤية أصدقائي. سيكون من السهل أن ينقطع الاتصال، لذا أقوم بجدولة مواعيد للاتصال حتى لا نشغل علامة الهاتف. عندما يكون هناك شيء ما في جدول أعمالي، فإنه سيحدث.
صيغة الصداقة
شاستا نيلسون، مؤلفة كتاب “الصداقة: كيفية تعميق الصداقات من أجل الصحة والسعادة مدى الحياة”,“أنشأت صيغة حيث يجب أن توجد ثلاث خصائص لجميع العلاقات الصحية، وهي تعتقد أن هذه الخصائص الثلاث غير قابلة للتفاوض.
الصداقة = الإيجابية + الثبات + الضعف
• الإيجابية يعني مشاعر إيجابية “رفع السعادة العاطفية في بعضنا البعض.”
• تناسق يعني التفاعل المستمر. “التكرار أو الانتظام الذي يطور الأنماط والطقوس والتوقعات في علاقتنا.”
• وهن يعني مشاركة ذات معنى. “التحقق من المشاعر والاستماع.” يجري رؤيته.
هذه النقطة الأخيرة – التي تتم رؤيتها – هي موضوع صداقة مهم في حد ذاته. أحدث كتاب لديفيد بروكس يحمل عنوان “كيف تعرف الشخص: فن رؤية الآخرين بعمق ورؤيتهم بعمق”. ومن أجل معالجة الاستقطاب والعزلة داخل المجتمع، يعتقد أننا بحاجة إلى التركيز على المهارات التي يمكن تعلمها، ولكن لا يتم تدريسها في معظم المدارس. في مقابلة على شبكة سي بي إس صنداي مورنينغ، قال بروكس إن أمله هو أن “يتعلم الناس رؤية بعضهم البعض. (إذا) كانت هناك مهارة واحدة في قلب أي أسرة أو مجتمع أو منظمة أو بلد سليم، فهي القدرة على رؤية بعضهم البعض وأن نجعل بعضنا البعض يشعر بأنه مرئي ومسموع ومفهوم.
يصف بروكس نوعين متميزين من الناس، المتناقصات و إضاءات: يقول: نظريتي هي أنه في أي مجموعة من الناس، هناك بعض الناس (الذين) هم أقل شأنا. إنها تجعلك تشعر بأنك غير مرئي وغير مرئي. إنهم ليسوا فضوليين بشأنك. إنهم يصورونك بشكل نمطي. يسمونك. وبعد ذلك، هناك أشخاص آخرون هم منورين. إنهم أشخاص لديهم فضول تجاهك فقط، ويجعلونك تشعر بالبهجة.”
لتسليط الضوء على الشخصيات المضيئة، أنشأ بروكس قبل ست سنوات منظمة غير ربحية تسمى WEAVE: The Social Fabric Project. ينص الموقع على أن WEAVE “تستثمر في الأشخاص والأشخاص الذين يقومون ببنائها”. وينصب التركيز على نسج المجتمعات معًا واستعادة الثقة الاجتماعية.
أصدقاء التصنيع
عائشة بيرسيل، مؤلفة كتابي “صمم الحياة التي تحبها” و”صمم الحياة الطويلة التي تحبها”.“،” يصف كيف “يتم تكوين الأصدقاء بدلاً من العثور عليهم… أثناء قيامك بتصميم حياتك، فكر في مصنع للصداقة حيث يمكنك حرفيًا تكوين الأصدقاء. لتكوين صداقات في هذا المصنع، تحتاج إلى بناء الثقة، وأن تكون لديك اهتمامات وقيم مشتركة، وأن تقضي بعض الوقت معًا.
شكل أو انضم إلى نادي/مجموعة
اتبع عواطفك واهتماماتك. ابحث عن مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يستمتعون بنفس الأنشطة (الإبحار وركوب الدراجات والتجديف والجري واللعب والرقص) وانضم إليهم أو قم بتشكيل مجموعة. منذ أن أخبرت زوجي أنه يحتاج إلى المزيد من الأصدقاء وأنه يحب القراءة، اقترحت عليه إنشاء نادي للكتب للرجال. قم بدعوة اثنين من أصدقائك (الأشخاص الذين يحبون القراءة وليسوا بالضرورة أفضل أصدقائك) واطلب منهم دعوة اثنين آخرين واطلب منهم دعوة اثنين آخرين. يوجد حاليًا 10 رجال في نادي الكتاب ويقدر كل منهم أن يكون في المجموعة. بالإضافة إلى قراءة الكتب، فإنهم يتواصلون اجتماعيًا وتواجه المجموعة اختبار الصداقة: مشاعر إيجابية، ويلتقون باستمرار كل شهرين تقريبًا، وقد تعرفوا على أشخاص جدد وشاركوا القصص.
استمر في “مسيرات الحكمة”.
قامت إحدى صديقاتي وعدد قليل من أصدقائها بتكوين مجموعة مشي انتقائية تضم حوالي عشرة أشخاص. نحن نجتمع مرتين فقط في الشهر في موقع مركزي ونذهب مع من يأتي. يمكن للجميع وأي شخص دعوة شخص ما للانضمام. إنها مجموعة مفتوحة وشاملة. لكن مجرد تسميتها “Wisdom Walkers” يضبط الأسلوب ويخلق محادثات إيجابية ومثيرة للاهتمام.
اطرح الأسئلة
أفضل طريقة للتعرف على شخص ما هي وجهًا لوجه. تواصل مع شخص ما وقم بدعوته لإعادة الاتصال به أو تريد التعرف عليه. اطرح الأسئلة.
أود أن أسأل الطلاب: “ما الفرق بين أن تكون مثيرًا للاهتمام وأن تكون مهتمًا؟” كتب جون جاردنر، وزير الصحة والتعليم والرعاية الاجتماعية في عهد الرئيس جونسون، مقالًا لـ مجلة ستانفورد في عام 1994 بعنوان “الطريق إلى تجديد الذات” حيث أكد على “أن تكون مهتماً”. يكتب: “الجميع يريد أن يكون مثيرًا للاهتمام، ولكن الشيء الحيوي هو أن يكون مهتمًا. حافظ على حس الفضول. اكتشاف أشياء جديدة. رعاية. فشل المخاطر. تواصل.”
استخدم تقنية المسترد الذهبي
يمكنك تعلم الكثير عن تكوين صداقات من Golden Retrievers. إنهم دائمًا سعداء برؤيتك ولا يهتمون كثيرًا بما إذا كنت سعيدًا برؤيتهم، كما تشير الكاتبة سارة تود في “الكوارتز”. إنهم لا يقلقون أبدًا بشأن وضع أنفسهم مع أشخاص جدد. لا يقلقون بشأن أي شيء. إن استخدام تقنية المسترد الذهبي يعني أنه إذا تجاهلك شخص ما أو أبدى القليل من الاهتمام، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي، أو تستخدمه كمبرر للتوقف عن محاولة تكوين صداقات. ما عليك سوى المضي قدمًا والعثور على شخص آخر يقدرك ويبدو مهتمًا بالتعرف عليك.
تكوين صداقات كشخص بالغ لا يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة من يمكنك الوثوق به، ومن يستمع، ومن هو المرح، ومن يرفعك ومن له تأثير جيد عليك. يعتقد تشيب كونلي، مؤسس أكاديمية Modern Elder ومؤلف كتاب “تعلم حب منتصف العمر: اثنا عشر سببًا لماذا تصبح الحياة أفضل مع تقدم العمر”، أن الصداقة هي ممارسة، وأن الناس يمكنهم تحسين مهارات الصداقة لديهم بمرور الوقت… ويقترح أن الصداقة هي عضلة تحتاج إلى تمرين.” وإذا كانت عضلات صداقتك غير سليمة، فتأكد من أنه يمكنك بناءها مرة أخرى بالتمرين والنية.
لكي نتمكن من تكوين صداقات، علينا أن نخرج من مناطق راحتنا. الصداقات هي علاقات تستغرق وقتًا ومالًا وطاقة للحفاظ عليها، وغالبًا ما تكون موارد لا نملكها. إذا فهمنا القيمة التي تلعبها الصداقات في حياتنا، فهي استثمار ذو فوائد كبيرة في تقليل الشعور بالوحدة، وصحة أفضل، والمزيد من السعادة. الآن هو الوقت المناسب لتمرين عضلات الصداقة الخاصة بك.
