غالبًا ما يعاني الأشخاص من الصدمة النفسية بعد التعرض لحادث صادم أو مؤلم مثل موت أحد المقربين، أو التعرّض للاعتداء الجنسي أو الجسدي، أو خوض حرب، وغيرها من المواقف الصعبة بالحياة.
التعامل مع الصدمة النفسية
يمكن التعامل مع الصدمة النفسية والتخلص منها من خلال الآتي:
- قبول الدعم: قبل كل شيء حتى تتجاوز الصدمة عليك قبول المساعدة والدعم من الآخرين، والتأكد من أنك غالبًا لن تستطيع تخطي الرحلة بمفردك.
- اعثر على المساعدة المناسبة: اعثر على نوع العلاج أو الاستشارة النفسية التي ستكون أنسب لحالتك، وسوف تساعدك في تخطي الصدمة النفسية، أو يمكنك حضور مجموعات الدعم التي تتكون من أشخاص مشابهين لك.
- تواصل مع الآخرين: حافظ على تواصل مع الأشخاص الداعمين من حولك، ولا تنعزل على نفسك أو تنسحب من علاقاتك الاجتماعية أو العاطفية، ولكن احرص أن يكون تأثير هذه العلاقات إيجابيًا عليك.
- التمارين الرياضية: أثبتت الدراسات والأبحاث أن التمرين يحسن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، ويساعدك على التعافي، ويحسن من مزاجك بشكل عام.
- تعامل مع مشاعرك: لا تهمل مشاعرك أو تتجنبها، بل اعترف بها وتعامل معها كما يجب، وبإمكانك تحقيق ذلك من خلال تدوين مشاعرك أو كتابتها، أو التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر.
- ممارسة اليقظة: أحد الأمور الفعالة في التعامل مع الصدمة النفسية هو ممارسة تمارين اليقظة أو التأمل، أو أي تمارين يساعدك على الاسترخاء والتركيز على الحاضر.
علاج الصدمة النفسية
غالبًا ما يتم علاج الصدمة النفسية بأحد الطرق التالية:
- العلاج بالتعرض (PE): يتضمن هذا النوع من العلاج تعريضك لمصدر خوفك تدريجيًا حتى لا تعود تخاف منه
- علاج المعالجة المعرفية (CPT): يساعدك على تحدي وجهة نظرك حول سبب وقوع الحدث الصادم والأفكار والمعتقدات التي طورتها منذ ذلك الحين.
- العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات (TF-CBT): هذا النوع من العلاج مخصص للأطفال والمراهقين؛ حيث يمكن أن يساعد في تغيير المعتقدات غير الدقيقة وأنماط السلوك غير الصحية.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR): يتضمن هذا النوع من العلاج استخدام التحفيز الإيقاعي؛ للمساعدة في إطلاق المشاعر التي تم حظرها أو قمعها بسبب الصدمة.
نصائح للتخلص من الصدمة النفسية
إليك بعض النصائح المهمة حول التخلص من الصدمة النفسية:
- الحرص على الرعاية الذاتية والاهتمام بالنفس من خلال فعل الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة أو السعادة مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
- تجنب تناول الكحول أو المخدرات، والأفضل الابتعاد عن التدخين؛ لأن تأثيرها سيء على المدى البعيد.
- أخذ فترات راحة من علاج الصدمة النفسية أو التعامل معها بين الحين والآخر، والابتعاد عن كل ما يتعلق بها.
- ممارسة الأنشطة أو الهوايات الابداعية مثل الرسم، أو الحياكة، أو البستنة.
