10 طرق للتعامل مع التوتر والقلق

كشف تجمع الرياض الصحي الأول، عن الطرق الطبيعية التي تساعدك على التعامل مع القلق والتوتر وطرق التخلص منهما من خلال الحد من الكافيين والحفاظ على أداء التمارين الرياضية.

طرق للتعامل مع القلق والتوتر

أوضح تجمع الرياض الصحي الأول، عبر توتير الطرق الصحيحة التي تساعدك على التعامل مع القلق وكيفية التخلص منه من خلال الخطوات الآتية:

1-     صفي ذهنك وريح جسمك.

2-     عدم تفويت وجباتك اليومية الأساسية.

3-     حافظ على صحتك بالتمارين اليومية.

4-     عزز جدولك الغذائي بوجبات.

5-      تنفس بعمق وجرب طريقة خفيفة وصحية.

6-     العد إلى العشرة.

7-     قلل من الكافيين للتخفيف من القلق وتجنب نوبات الهلع.

8-     تقبل فكرة أن التحكم بكل شيء مستحيل.

9-     احرص على تنظيم نومك.

10-   تطوع وشارك في الأنشطة.

اضطرابات القلق

من ناحية أخرى، كشفت مدينة الملك عبدالله الطبية، أن 275 مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق، لافتة إلى أن ذلك يمثل حوالي 4% من سكان العالم، مع انتشار يتراوح بين 2.5 و6.5 من السكان لكل بلد.

نسب الإصابة بالتوتر والقلق بين الذكور والإناث

كما أوضحت عبدالله الطبية، عبر تويتر أن حوالي 62% من الذين يعانون من القلق هم من الإناث ويبلغن حوالي 170مليون مقابل 105 مليون من الذكور.

طرق تجنب التوتر في العمل

1-     حافظ على التنظيم والتخطيط طوال اليوم وابتعد عن المشتات.

2-     تجنب القيام بالمهام المتعددة في ذات الوقت لتجنب فقدان التركيز.

3-     احرص على شعورك بالراحة الجسدية ، واتخذ وضعية صحيحة أثناء الجلوس.

4-     احرص على فهم الأمور المطلوبة منك جيدا، ولا تتردد بالسؤال عنها.

5-     ابدأ يومك بممارسة عادات صحية، مثل تناول وجبة الإفطار.

6-     خطط ليومك ووضع خطة زمنية منطقية لإنجاز المهام.